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火鍋吃到飽 三重心情不佳時，沒有什麼比瘋狂購物更有快感了。問題是，大採購的滿足感很快就會消退，負面情緒卻很可能再度捲土重來。該如何在避免錢包大失血的前提下，黑貓年菜宅配排解負面情緒、消除想要亂花錢的衝動呢？



■When you feel grateful,2018台北伴手禮推薦 not only does it help you resist the urge to make an impulse buy, but it also makes you feel good in the same way that buying something would.許多人覺得，購物是件愉快的事，除了可得到各種充滿吸引力的商品，也能紓解壓力，甚至有助發洩負面情緒。不過從實際層燒烤推薦 永和面考量，多數人都負擔不起毫無節制的消費行為，因此當採購後的興奮感消退，取而代之的反而是後悔與自責等更多負面感受。我們究竟該如何控制自己的購物衝動呢？

事實上，購物確實有助於暫時擺脫不美麗的心情。一項刊登在《心理學與行銷》（Psychology and Marketing）期刊上的研究顯示，購物可以帶來吸毒般的快感，去年ebates.com所做的研究也發現，在受試的逾千名美國成年人中，高達96％表示他們曾為了讓心情變好而購物。負面情緒與悲傷感受會造成自我價值降低，這就是為何人們情緒低落時會想要購物。但衝動購物之後，負面情緒仍可能再度出現，如果我們花費了超過自身能力或計畫的金錢，還可能導致後悔、自責等更多負面情緒。擅長「同情聚焦療法」（Compassion Focused Therapy，一種針對羞恥感與自我批評相關心理問題的治療方式）的澳洲臨床心理學家柯利根表示，「當我們因為心情不好而瘋狂購物，實際上是在努力調節情緒。我們不喜歡痛苦或不舒服的感受，所以會做一些效果短暫的行為，讓當下感覺好過一些」。改善「短視的痛苦」當人情緒低落或焦慮時，自我控制能力會下降，更容易做出衝動不理智的決定。悲傷會讓人較無耐心，並渴望獲得立即的舒緩或獎勵，而忽略未來可能必須付出的更大代價。哈佛大學心理學家勒納與其研究夥伴把這種現象稱為「短視的痛苦」（myopic misery）。究竟我們能不能騙過大腦，在不花錢的狀況下讓心情變好呢？澳洲心理學家柯利根認為，大腦中處理焦慮與衝動情緒的部分會分泌腎上腺素、皮質醇、多巴胺等神經化學物質，但只要能夠啟動腦中分泌腦內啡、催產素等安撫情緒化學物質的部分，「就能改變你對周遭環境的反應」。柯利根指出，衝動會導致理性行為與自律能力下降，只要我們把注意力放在「感恩」與「同情」等情緒上，就可克服衝動。波士頓西北大學心理學教授德史坦諾也發現，只要抱持感恩的心，就能改變我們的行為。他曾在實驗要求受試者選擇立刻拿走30美元、或等待3周後得到70美元。結果發現，當受試者抱持感恩態度（因為不論如何他們都能拿到錢），就會更願意選擇等待。這樣的受試者更願意「延遲滿足」，顯示其自律能力也較佳。他更表示，「幫助別人，也有助於建立並強化情緒的正面循環」。把錢花在別人身上加拿大英屬哥倫比亞大學心理學教授鄧恩建議，如果購物欲望實在難以控制，可以考慮把錢花在別人身上。她的研究發現，與花錢買東西給自己相較，買東西給別人帶來的快樂感受可以維持更久。所以，當你感覺情緒低落、想透過花錢發洩，不妨嘗試回想一下讓你感恩的事情，或是買東西給別人，這些行為都有助於更有效控制自己。(工商時報)

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